Multivitamin: Skal du spise det hver dag?

Ingen varig livsforlængelse

Større studier, herunder en opfølgning på næsten 400.000 voksne over 20+ år, viser ingen signifikant reduktion i dødelighed hos raske personer, der tog multivitaminer. Faktisk var dødsrisikoen 4 % højere i de første 12 år.

Gruppen der kan have gavn

Multivitaminer kan være gavnlige for særlige grupper:

• Kvinder i fertil alder (jern, folinsyre)
• Gravide (ekstra folat, jern, D-vitamin)
• Ældre mennesker, som ikke får nok gennem kosten
• Veganske/vegetariske eller meget strikt kost, hvor visse mikronæringsstoffer mangler

Risici og ulemper

• Overdosering: Især fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K kan ophobes og være skadelige.
• Interaktioner med medicin: F.eks. kan vitamin K påvirke blodfortyndere.
• Falsk tryghed: Multivitaminer kan få folk til at tro, at vitamintabletter erstatter en sund kost – men de kan ikke efterligne alt i naturlig mad.
• Kvalitetsproblemer: Branchen er mindre reguleret end lægemidler, så dosering og indhold kan variere meget.

Hvad siger eksperterne?

• Generelle anbefalinger: Autoriteter som U.S. Preventive Services Task Force fraråder multivitaminer til raske voksne uden fraværende specifikke mangler.
• Individuelt behov: Hvis du har fastslåede mangler (fx jernmangelanæmi, lavt D-vitamin), kan individuelle vitamintilskud være mere effektive end en bred multivitamin.

Alternativer der virker

• Kost: Over 70 % af voksne får dækket deres mikronæringsbehov gennem en varieret kost.
• Målrettede tilskud: Eksperter anbefaler i stedet at tage præcist de mangler, du har dokumenteret – fx B12 for veganere, D3 i vinterhalvåret, jern ved anæmi.
• Multivitaminer forlænger ikke livet for raske voksne – og kan i sjældne tilfælde øge visse risici.
• De kan være nyttige for specifikke grupper med dokumenterede mangler.
• Fokus bør være på en sund, varieret kost – med målrettede tilskud efter behov og i samråd med en læge.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.